Descripción
Rotación externa controlada para reforzar la estabilidad del hombro.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Codo colocado cerca del busto.
- Hombros bajos, pecho abierto.
- Muñeca alineada con el antebrazo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Gira el antebrazo hacia afuera sin mover el codo.
- Marca una breve contracción al final de la amplitud.
- Regrese lentamente a la posición neutral.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Codo fijo, rotación limpia y lenta.
Errores frecuentes- codo alejándose del cuerpo
- hombro levantado
- amplitud forzada
- regresar demasiado rápido
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La amplitud forzada puede sobrecargar el hombro.