Beskrivelse
Kontrolleret udadrotation styrker skulderens stabilitet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Albue placeret tæt på brystet.
- Lave skuldre, åben brystkasse.
- Hold håndleddene på linje med underarmene.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Drej underarmen udad uden at bevæge albuen.
- Spænd musklen kort i bevægelsens yderstilling.
- Vend langsomt tilbage til neutral position.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Fast albue, ren og langsom rotation.
Almindelige fejl- albuen bevæger sig væk fra kroppen
- stigende skulder
- tvungen amplitude
- tilbage for hurtigt
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et tvunget bevægeudslag kan overbelaste skulderen.