Beskrivning
Horisontell dragning för att få ryggtjocklek och postural kontroll.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Stabil bål, neutral rygg, öppen bröstkorg.
- Låga axlar och aktiva skulderblad.
- Handlederna i linje, greppet fast.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Dra armbågarna bakåt och håll bålen stilla.
- Markerar sammandragningen mellan skulderbladen.
- Återgå långsamt tills ryggmusklerna sträcks.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Sammandragning av skulderbladen i slutet av draget, utan momentum.
Vanliga fel- avrundad bakåt
- bålgunga
- armbågar som reser sig för högt
- plötslig återkomst
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En rundad rygg under belastning ökar ländryggsrisken.