説明
水平方向に引っ張ることで背中の厚みを増し、姿勢をコントロールします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 安定した胴体、中立的な背中、開いた胸。
- 肩が低く、肩甲骨が活発です。
- 手首を揃え、しっかりと握ります。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を後ろへ引き、体幹を安定させます。
- 肩甲骨間の収縮を示します。
- 広背筋が伸びる位置まで、ゆっくり戻します。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
引っ張りの終わりに勢いを付けずに肩甲骨を収縮させる。
よくあるエラー- 丸い背中
- 体幹スイング
- 肘が上がりすぎる
- 突然の復帰
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 負荷がかかると背中が丸くなると、腰部のリスクが高まります。