Beschrijving
Horizontaal trekken om de rugdikte en houdingscontrole te vergroten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Stabiel torso, neutrale rug, open borst.
- Lage schouders en actieve schouderbladen.
- Polsen uitgelijnd, stevige grip.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek je ellebogen naar achteren en houd je romp stabiel.
- Markeert de samentrekking tussen de schouderbladen.
- Keer langzaam terug tot je de rugspieren voelt rekken.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Samentrekking van de schouderbladen aan het einde van de trekkracht, zonder momentum.
Veelvoorkomende fouten- afgeronde achterkant
- rompschommel
- ellebogen die te hoog opstaan
- abrupte terugkeer
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een afgeronde rug onder belasting verhoogt het lumbale risico.