Beskrivelse
Vandret træk for at opnå rygtykkelse og postural kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Stabil torso, neutral ryg, åbent bryst.
- Lave skuldre og aktive skulderblade.
- Håndled justeret, greb fast.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk albuerne bagud, mens du holder overkroppen stabil.
- Markerer sammentrækningen mellem skulderbladene.
- Vend langsomt tilbage, indtil rygmusklerne strækkes.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Sammentrækning af skulderbladene i slutningen af trækket, uden momentum.
Almindelige fejl- afrundet tilbage
- overkropssving
- albuer, der rejser sig for højt
- brat tilbagevenden
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En afrundet ryg under belastning øger lænderisikoen.