Beskrivelse
Vandret træk for at opnå rygtykkelse og postural kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Stabil torso, neutral ryg, åbent bryst.
- Lave skuldre og aktive skulderblade.
- Håndled justeret, greb fast.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk albuerne bagud, mens du holder overkroppen stabil.
- Markerer sammentrækningen mellem skulderbladene.
- Vend langsomt tilbage, indtil rygmusklerne strækkes.
Teknisk reference
Sammentrækning af skulderbladene i slutningen af trækket, uden momentum.
Almindelige fejl- afrundet tilbage
- overkropssving
- albuer, der rejser sig for højt
- brat tilbagevenden
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.