Descriere
Tragere orizontală pentru a câștiga grosimea spatelui și controlul postural.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Trunchi stabil, spate neutru, piept deschis.
- Umeri jos și omoplați activi.
- Încheieturile aliniate, prindere fermă.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trage coatele înapoi și menține trunchiul nemișcat.
- Marchează contracția dintre omoplați.
- Revino încet până simți întinderea mușchilor spatelui.
Referință tehnică
Contracția omoplaților la sfârșitul tracțiunii, fără impuls.
Erori comune- spatele rotunjit
- balans al trunchiului
- coate care se ridică prea sus
- întoarcere bruscă
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.