Beskrivelse
Y-højde i skulderbladsplanet for hovedsageligt at målrette den nedre trapezius med et stærkt krav om skulderbladskontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læn din torso lidt eller placer dit bryst i støtte afhængigt af den tilgængelige støtte.
- Hold håndvægtene med dine arme næsten lige, tommelfingrene opad eller neutrale.
- Spænd skulderbladene før start, sænk skuldrene og fikser ribbenene for at undgå buer.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft dine arme i en Y-form i skulderbladsplanet uden at trække på skuldrene, og hold skulderbladene stramme gennem hele serien.
- Brug lette håndvægte til at holde bevægelsen ren og målrette den nederste trapezius korrekt.
- Lad skulderbladene dreje opad og falde ned i en nedtrykt stilling uden at brække albuerne.
- Gå langsomt ned igen, hold den samme bane og brystkassen stabil.
Teknisk reference
Hæv i Y med lavere trapezius og lave skulderblade, ikke med nakken.
Almindelige fejl- trække skuldrene mod ørerne
- bue for at afslutte stigningen
- bøj albuerne skarpt
- sving håndvægtene
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Kompensation af den øvre trapezius overbelaster nakken.
- For meget sving mindsker træningen af målmusklen og belaster skulderen mere.