설명
견갑골 제어에 대한 강력한 요구 사항이 있는 하부 승모근을 주로 목표로 하는 견갑골 평면의 Y 높이입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 사용 가능한 지지력에 따라 몸통을 약간 기울이거나 가슴을 지지대에 놓습니다.
- 팔을 거의 곧게 펴고 엄지손가락이 위를 향하거나 중립이 되도록 덤벨을 잡습니다.
- 시작하기 전에 견갑골을 조이고 어깨를 낮추고 갈비뼈를 고정하여 아치가 생기지 않도록하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 세트 내내 견갑골을 단단히 유지하면서 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골 평면에서 팔을 Y자 모양으로 들어 올리십시오.
- 가벼운 덤벨을 사용하여 움직임을 깨끗하게 유지하고 하부 승모근을 올바르게 목표로 삼으십시오.
- 견갑골이 위쪽으로 회전하고 팔꿈치가 부러지지 않은 상태에서 눌린 자세로 떨어지도록 합니다.
- 동일한 궤적과 흉곽을 안정적으로 유지하면서 천천히 아래로 내려갑니다.
기술 참조
목이 아닌 하부 승모근과 낮은 견갑골을 사용하여 Y자 모양으로 들어올립니다.
일반적인 오류- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱해 보세요.
- 등반을 마무리하는 아치
- 팔꿈치를 세게 구부려라
- 덤벨을 휘두르다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 상부 승모근에 의한 보상으로 인해 목에 과부하가 걸립니다.
- 과도한 스윙은 목표 작업을 감소시키고 스트레스를 증가시킵니다.'어깨.