Beschreibung
Y-Hebung in der Schulterblattebene, um hauptsächlich auf den unteren Trapezius zu zielen, wobei eine starke Kontrolle des Schulterblatts erforderlich ist.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht oder stützen Sie Ihre Brust ab, je nachdem, welche Unterstützung verfügbar ist.
- Halten Sie die Hanteln mit fast ausgestreckten Armen und den Daumen nach oben oder neutral.
- Spannen Sie vor dem Start die Schulterblätter an, senken Sie die Schultern und fixieren Sie die Rippen, um eine Wölbung zu vermeiden.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie Ihre Arme in einer Y-Form in der Schulterblattebene an, ohne mit den Schultern zu zucken, und halten Sie die Schulterblätter während der gesamten Satz angespannt.
- Verwenden Sie leichte Hanteln, um die Bewegung sauber zu halten und den unteren Trapezius richtig anzuvisieren.
- Lassen Sie die Schulterblätter nach oben drehen und in eine abgesenkte Position fallen, ohne die Ellbogen zu brechen.
- Gehen Sie langsam wieder nach unten und behalten Sie dabei die gleiche Flugbahn und den stabilen Brustkorb bei.
Technische Referenz
Heben Sie sich in Y-Richtung mit dem unteren Trapezius und den niedrigen Schulterblättern an, nicht mit dem Hals.
Häufige Fehler- Zucken Sie mit den Schultern zu Ihren Ohren
- Bogen, um den Aufstieg zu beenden
- Beuge deine Ellbogen stark
- Schwinge die Hanteln
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Der Ausgleich durch den oberen Trapezius überlastet den Hals.
- Zu viel Schwung verringert die Belastung des Zielmuskels und erhöht den Stress für die Schulter.