Descripción
Elevación en Y en el plano escapular, dirigida principalmente al trapecio inferior y con una gran exigencia de control escapular.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Inclina ligeramente el torso o apoya el pecho según el soporte disponible.
- Sujeta las mancuernas con los brazos casi extendidos y los pulgares hacia arriba o en posición neutra.
- Junta las escápulas antes de empezar, baja los hombros y fija las costillas para evitar arquearte.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Eleva los brazos en Y en el plano escapular sin encoger los hombros, manteniendo las escápulas juntas durante toda la serie.
- Prioriza mancuernas ligeras para controlar el movimiento y trabajar correctamente los trapecios inferiores.
- Deja que las escápulas roten hacia arriba y se coloquen en depresión, sin flexionar los codos.
- Baja lentamente por la misma trayectoria, con la caja torácica estable.
Referencia técnica
Eleva en Y con los trapecios inferiores y las escápulas bajas, no con el cuello.
Errores frecuentes- encoger los hombros hacia las orejas
- arquearse para terminar la subida
- flexionar mucho los codos
- balancear las mancuernas
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Compensar con los trapecios superiores sobrecarga el cuello.
- Un balanceo excesivo reduce el trabajo muscular buscado y aumenta la tensión en el hombro.