Descripción
Elevación en Y en el plano escapular para apuntar principalmente al trapecio inferior con un fuerte requisito de control escapular.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Inclina ligeramente el torso o coloca el pecho como soporte dependiendo del soporte disponible.
- Sostén las mancuernas con los brazos casi rectos, con los pulgares hacia arriba o en posición neutral.
- Aprieta los omóplatos antes de empezar, baja los hombros y fija las costillas para evitar arquearte.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta los brazos en forma de Y en el plano escapular sin encoger los hombros, manteniendo los omóplatos tensos durante toda la serie.
- Usa mancuernas ligeras para mantener el movimiento limpio y apuntar correctamente al trapecio inferior.
- Deja que los omóplatos giren hacia arriba y caigan en una posición deprimida sin romper los codos.
- Vuelve a bajar lentamente, manteniendo la misma trayectoria y la caja torácica estable.
Referencia técnica
Levante en Y con el trapecio inferior y los omóplatos bajos, no con el cuello.
Errores frecuentes- encoge tus hombros hacia tus orejas
- arco para terminar la subida
- dobla los codos bruscamente
- balancear las mancuernas
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La compensación por parte del trapecio superior sobrecarga el cuello.
- El balanceo excesivo reduce el trabajo objetivo y aumenta la tensión en los hombros.