Descripción
Movimiento de bisagra de cadera para fortalecer la cadena posterior y lumbar.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Colócate en el banco a 45° con el torso bien posicionado.
- Pies estables, espalda neutra, abdominales centrales.
- Caderas listas para moverse hacia atrás, cuello alineado.
- Pecho abierto, hombros bajos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda neutra.
- Baja hasta que sientas el estiramiento en la parte posterior de los muslos.
- Vuelve a subir empujando la cadera hacia adelante sin movimientos bruscos.
Referencia técnica
Caderas hacia atrás, espalda neutra de principio a fin.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- rodillas que se doblan excesivamente
- ascenso explosivo sin control
- amplitud incontrolada
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La pérdida de neutralidad lumbar aumenta el riesgo de sufrir lesiones en la zona lumbar.