Descripción
Movimiento de bisagra de cadera para fortalecer la cadena posterior y la zona lumbar.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Colócate en el banco de 45° con el torso bien apoyado.
- Mantén los pies estables, la espalda neutra y los abdominales activos.
- Prepara las caderas para retroceder y mantén el cuello alineado.
- Mantén el pecho abierto y los hombros bajos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda neutra.
- Baja hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de los muslos.
- Sube llevando las caderas hacia delante sin movimientos bruscos.
Referencia técnica
Caderas atrás y espalda neutra de principio a fin.
Errores frecuentes- redondear la espalda
- flexionar demasiado las rodillas
- subir de forma explosiva sin control
- usar un recorrido sin control
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Perder la posición lumbar neutra aumenta el riesgo de lesión en esa zona.