Beschrijving
Heupscharnierbeweging om de achterste ketting en de lumbale wervelkolom te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uzelf op de bank in een hoek van 45° met uw bovenlichaam goed gepositioneerd.
- Stabiele voeten, neutrale rug, buikspieren.
- Bereid de heupscharnierbeweging voor en houd je nek in lijn met je rug.
- Open borst, lage schouders.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw je heupen naar achteren terwijl je je rug neutraal houdt.
- Zak tot je de achterkant van je bovenbenen voelt rekken.
- Kom omhoog door je heupen vloeiend naar voren te duwen.
Technische referentie
Heupen naar achteren, neutrale rug van begin tot eind.
Veelvoorkomende fouten- Rug rond maken
- knieën die overmatig buigen
- explosieve stijging zonder controle
- ongecontroleerde amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een verlies van lumbale neutraliteit verhoogt het risico op lage rugletsel.