Beschreibung
Hüftgelenksbewegung zur Stärkung der hinteren Kette und der Lendenwirbelsäule.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie sich im 45°-Winkel auf die Bank und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gut positioniert ist.
- Stabile Füße, neutraler Rücken, Rumpfmuskulatur.
- Bereite die Hüftbeuge vor und halte den Nacken in einer Linie mit dem Rücken.
- Offene Brust, tiefe Schultern.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Rücken neutral halten.
- Senke dich ab, bis du eine Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst.
- Richte dich auf, indem du die Hüfte gleichmäßig nach vorn schiebst.
Technische Referenz
Hüfte nach hinten, neutraler Rücken von Anfang bis Ende.
Häufige Fehler- Rundrücken
- Knie, die sich übermäßig beugen
- explosiver Aufstieg ohne Kontrolle
- unkontrollierte Amplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein Verlust der Neutralität der Lendenwirbelsäule erhöht das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens.