Beskrivelse
Hoftehengselbevegelse for å styrke bakre kjede og korsrygg.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser deg selv på benken i 45° med overkroppen godt plassert.
- Stabile føtter, nøytral rygg, core abs.
- Gjør deg klar til å føre hoftene bakover, og hold nakken på linje med ryggen.
- Åpent bryst, lave skuldre.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Kjør hoftene bakover mens du holder ryggen nøytral.
- Senk deg til du kjenner at det strekker på baksiden av lårene.
- Reis deg ved å føre hoftene frem i en jevn bevegelse.
Teknisk referanse
Hofter tilbake, nøytral rygg fra start til slutt.
Vanlige feil- Rund rygg
- knær som bøyer seg for mye
- eksplosiv stigning uten kontroll
- ukontrollert amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et tap av lumbal nøytralitet øker risikoen for korsryggskade.