Beskrivelse
Ansiktstrekk for å styrke øvre del av ryggen og forbedre scapularkontrollen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Stabil byste, åpent bryst, lave skuldre.
- Hold albuene i skulderhøyde og håndleddene på linje.
- Skulderbladene er aktive fra start.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk mot ansiktet ved å åpne albuene.
- Marker sammentrekningen ved å bringe skulderbladene sammen.
- Gå langsomt og kontrollert tilbake til muskelen strekkes.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Trekk med øvre del av ryggen uten å svinge overkroppen.
Vanlige feil- stigende skuldre
- overdreven lumbal forlengelse
- tilbake for fort
- forkortet amplitude
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et kraftig trekk med høye skuldre kan overbelaste nakken.