Descrizione
Trazione del viso per rafforzare la parte superiore della schiena e migliorare il controllo scapolare.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Busto stabile, petto aperto, spalle basse.
- Mantieni i gomiti all’altezza delle spalle e i polsi allineati.
- Scapole attive fin dall'inizio.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Tirare verso il viso aprendo i gomiti.
- Segna la contrazione unendo le scapole.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Tira usando la parte alta della schiena, senza slanciare il busto.
Errori comuni- sollevare le spalle
- eccessiva estensione lombare
- tornare troppo in fretta
- ampiezza ridotta
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una forte trazione con le spalle alte può sovraccaricare il collo.