Descrizione
Movimento della cerniera dell'anca per rafforzare la catena posteriore e lombare.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Piedi stabili, schiena neutra, addominali centrali.
- Prepara l’anca a spostarsi indietro e mantieni il collo in linea con la schiena.
- Petto aperto, spalle basse.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Porta indietro i fianchi mantenendo la schiena neutra.
- Scendi finché non senti allungare la parte posteriore delle cosce.
- Torna alla posizione iniziale spingendo i fianchi in avanti, senza movimenti bruschi.
Riferimento tecnico
Fianchi indietro, schiena neutra dall'inizio alla fine.
Errori comuni- La schiena si arrotonda
- ginocchia che si piegano eccessivamente
- aumento esplosivo senza controllo
- ampiezza incontrollata
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.