Beskrivelse
Hoftehængslet bevægelse for at styrke den bagerste kæde og lænden.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Stabile fødder, neutral ryg, core abs.
- Gør klar til at føre hofterne tilbage, og hold nakken på linje med ryggen.
- Åbent bryst, lave skuldre.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Kør dine hofter tilbage, mens du holder ryggen neutral.
- Sænk dig, indtil du mærker et stræk på bagsiden af lårene.
- Rejs dig ved at føre hofterne frem i en jævn bevægelse.
Teknisk reference
Hofter tilbage, neutral ryg fra start til slut.
Almindelige fejl- Ryggen rundes
- knæ, der bøjer for meget
- eksplosiv stigning uden kontrol
- ukontrolleret amplitude
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.