Açıklama
Arka zinciri ve bel bölgesini güçlendirmek için kalça menteşesi hareketi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Dengeli ayaklar, nötr sırt, temel karın kasları.
- Kalçalar geriye doğru hareket etmeye hazır, boyun ise içeride eksen.
- Açık göğüs, düşük omuzlar.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Sırtınızı nötr tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Aşağıya git hissetmek uzanması uylukların arkası.
- Kalçalarınızı öne doğru iterek geri gelin ani hareket etmeden ileri.
Teknik referans
Kalçalar geride, baştan sona nötr sırt.
Yaygın hatalar- Sırtı yuvarlamak
- aşırı derecede bükülen dizler
- kontrolsüz patlayıcı yükseliş
- kontrolsüz genlik
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.