Description
Mouvement de charnière de hanches pour renforcer chaîne postérieure et lombaires.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Pieds stables, dos neutre, abdos gainés.
- Hanches prêtes à reculer, nuque dans l'axe.
- Poitrine ouverte, épaules basses.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Recule les hanches en gardant le dos neutre.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement de l'arrière des cuisses.
- Remonte en poussant les hanches vers l'avant sans geste brusque.
Repère technique
Hanches en arrière, dos neutre du début à la fin.
Erreurs fréquentes- dos qui s'arrondit
- genoux qui se plient excessivement
- remontée explosive sans contrôle
- amplitude non maîtrisée
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.