Description
Élévation en Y dans le plan scapulaire pour cibler surtout le trapèze inférieur avec une forte exigence de contrôle scapulaire.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Penche légèrement le buste ou place la poitrine en appui selon le support disponible.
- Tiens les haltères avec les bras quasi tendus, pouces orientés vers le haut ou neutres.
- Serre les homoplates avant de démarrer, abaisse les épaules et fixe les côtes pour éviter de cambrer.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte les bras en Y dans le plan scapulaire sans hausser les épaules, en gardant les homoplates serrées pendant toute la série.
- Privilégie des haltères légers pour garder le mouvement propre et cibler correctement les trapèzes inférieurs.
- Laisse les omoplates tourner vers le haut et se placer en dépression sans casser les coudes.
- Redescends lentement en gardant la même trajectoire et la cage thoracique stable.
Repère technique
Monte en Y avec trapèzes inférieurs et omoplates basses, pas avec le cou.
Erreurs fréquentes- hausser les épaules vers les oreilles
- cambrer pour finir la montée
- plier fortement les coudes
- balancer les haltères
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une compensation par les trapèzes supérieurs surcharge le cou.
- Un balancier excessif réduit le travail cible et augmente le stress d'épaule.