Opis
Uniesienie Y w płaszczyźnie szkaplerza, ukierunkowane głównie na dolny mięsień czworoboczny, przy silnym zapotrzebowaniu na kontrolę szkaplerza.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Lekko pochyl tułów lub oprzyj klatkę piersiową, w zależności od dostępnego wsparcia.
- Trzymaj hantle ramionami prawie wyprostowanymi, kciukami skierowanymi do góry lub neutralnie.
- Przed rozpoczęciem napnij łopatki, opuść ramiona i unieruchom żebra, aby uniknąć wygięcia.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś ramiona w kształcie litery Y w płaszczyźnie szkaplerza, nie wzruszając ramionami, utrzymując łopatki napięte przez całą serię.
- Używaj lekkich hantli, aby zachować czystość ruchu i prawidłowo celuj w dolny mięsień czworoboczny.
- Pozwól, aby łopatki skierowały się do góry i opadły do pozycji wciśniętej, nie łamiąc łokci.
- Zejdź powoli w dół, utrzymując tę samą trajektorię i stabilną klatkę piersiową.
Odniesienie techniczne
Unieś w Y dolnym mięśniem czworobocznym i niskimi łopatkami, a nie szyją.
Typowe błędy- wzrusz ramionami w stronę uszu
- łuk, aby zakończyć wspinaczkę
- mocno zegnij łokcie
- machaj hantlami
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Kompensacja za pomocą mięśnia czworobocznego górnego powoduje przeciążenie szyi.
- Nadmierne kołysanie zmniejsza pracę nad celem i zwiększa stres ramię.