Descrizione
Elevazione a Y nel piano scapolare per colpire principalmente il trapezio inferiore con una forte richiesta di controllo scapolare.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Inclina leggermente il busto o posiziona il petto in appoggio a seconda del supporto disponibile.
- Tieni i manubri con le braccia quasi tese, i pollici rivolti verso l'alto o in posizione neutra.
- Stringere le scapole prima di iniziare, abbassare le spalle e fissare le costole per evitare inarcamenti.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alza le braccia a forma di Y sul piano scapolare senza alzare le spalle, mantenendo le scapole tese per tutta la serie.
- Usa manubri leggeri per mantenere il movimento pulito e indirizzare correttamente il trapezio inferiore.
- Lascia che le scapole si girino verso l'alto e cadano in una posizione depressa senza rompere i gomiti.
- Scendere lentamente, mantenendo la stessa traiettoria e la gabbia toracica stabile.
Riferimento tecnico
Alzarsi a Y con trapezio inferiore e scapole basse, non con il collo.
Errori comuni- alza le spalle verso le orecchie
- arco per terminare la salita
- piega bruscamente i gomiti
- far oscillare i manubri
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La compensazione da parte del trapezio superiore sovraccarica il collo.
- Oscillare troppo riduce il lavoro sul muscolo interessato e aumenta la sollecitazione sulla spalla.