Descrição
Elevação em Y no plano escapular para atingir principalmente o trapézio inferior com forte necessidade de controle escapular.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Incline ligeiramente o tronco ou apoie o peito dependendo do apoio disponível.
- Segure os halteres com os braços quase retos, os polegares voltados para cima ou neutros.
- Aperte as omoplatas antes de começar, abaixe os ombros e fixe as costelas para evitar arquear.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante os braços em forma de Y no plano escapular sem encolher os ombros, mantendo as omoplatas contraídas durante toda a série.
- Use halteres leves para manter o movimento limpo e direcionar corretamente o trapézio inferior.
- Deixe as omoplatas virarem para cima e caírem em uma posição deprimida sem quebrar os cotovelos.
- Desça lentamente, mantendo a mesma trajetória e a caixa torácica estável.
Referência técnica
Eleve em Y com o trapézio inferior e as omoplatas baixas, não com o pescoço.
Erros comuns- encolha os ombros em direção às orelhas
- arco para terminar a subida
- dobre os cotovelos bruscamente
- balançar os halteres
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A compensação pelo trapézio superior sobrecarrega o pescoço.
- Balançar demais reduz o trabalho do músculo-alvo e aumenta a sobrecarga no ombro.