Beskrivning
Y-höjd i skulderbladsplanet för att främst rikta in sig på den nedre trapezius med ett starkt krav på skulderbladskontroll.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Luta överkroppen något eller placera bröstet i stöd beroende på vilket stöd som finns.
- Håll hantlarna med armarna nästan raka, tummarna uppåt eller neutrala.
- Dra åt skulderbladen innan du startar, sänk axlarna och fixera revbenen för att undvika välvning.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft upp armarna i en Y-form i skulderbladsplanet utan att rycka på axlarna, håll skulderbladen spända under hela serien.
- Använd lätta hantlar för att hålla rörelsen ren och rikta in den nedre trapezius korrekt.
- Låt skulderbladen vända sig uppåt och falla ner i nedtryckt läge utan att bryta armbågarna.
- Gå tillbaka långsamt, håll samma bana och bröstkorgen stabil.
Teknisk referens
Höj i Y med lägre trapezius och låga skulderblad, inte med nacken.
Vanliga fel- rycka på axlarna mot öronen
- båge för att avsluta klättringen
- böj armbågarna kraftigt
- svinga hantlarna
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Kompensation av den övre trapezius överbelastar nacken.
- Överdriven sving minskar träffsäkerheten och ökar belastningen på axeln.