説明
肩甲骨面の Y 挙上は、肩甲骨のコントロールが強く求められる僧帽筋下部を主にターゲットにします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 利用可能なサポートに応じて、上体をわずかに傾けるか、胸を支えて置きます。
- 腕をほぼ真っすぐに伸ばし、親指を上に向けるか中立に向けてダンベルを持ちます。
- 始める前に肩甲骨を締め、肩を下げて肋骨を固定してアーチ状にならないようにします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩をすくめずに肩甲骨面で腕を Y 字型に上げ、セット全体を通じて肩甲骨を緊張させます。
- 軽いダンベルを使用して動きをきれいに保ち、僧帽筋下部を正しくターゲットにします。
- 肘を折らずに、肩甲骨を上に向けて落ち込んだ位置に落ちます。
- 同じ軌道を保ち、胸郭を安定させながら、ゆっくりと下降します。
技術資料
首ではなく、僧帽筋下部と肩甲骨の低い位置でY字に上げます。
よくあるエラー- 肩を耳に向かってすくめます
- 登りを終えるためのアーチ
- 肘を鋭く曲げます
- ダンベルを振る
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 僧帽筋上部による代償により首に過負荷がかかります。
- 過度のスイングはターゲットの仕事を減らし、ストレスを増大させます'肩。