Beskrivelse
Y-høyde i skulderbladsplanet for hovedsakelig å målrette nedre trapezius med et sterkt krav til skulderbladskontroll.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Len overkroppen litt eller plasser brystet i støtte avhengig av tilgjengelig støtte.
- Hold manualene med armene nesten strake, tommelen vendt opp eller nøytral.
- Stram skulderbladene før start, senk skuldrene og fest ribbeina for å unngå buing.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Hev armene i en Y-form i skulderbladsplanet uten å trekke på skuldrene, og hold skulderbladene stramme gjennom hele serien.
- Bruk lette manualer for å holde bevegelsen ren og målrett den nedre trapezius korrekt.
- La skulderbladene snu oppover og falle ned i en deprimert stilling uten å knekke albuene.
- Gå sakte ned igjen, hold samme bane og brystkassen stabil.
Teknisk referanse
Hev i Y med lavere trapezius og lave skulderblader, ikke med nakken.
Vanlige feil- trekke på skuldrene mot ørene
- bue for å fullføre klatringen
- bøy albuene skarpt
- sving manualene
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Kompensasjon ved den øvre trapezius overbelaster nakken.
- For mye svai reduserer arbeidet i målmuskelen og belaster skulderen mer.