Beschrijving
Y-elevatie in het scapuliervlak, voornamelijk gericht op de onderste trapezius, met een sterke behoefte aan scapuliercontrole.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Leun uw romp lichtjes of plaats uw borst ter ondersteuning, afhankelijk van de beschikbare ondersteuning.
- Houd de dumbbells vast met je armen bijna gestrekt, de duimen naar boven of neutraal.
- Span de schouderbladen aan voordat u begint, laat de schouders zakken en fixeer de ribben om kromming te voorkomen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef uw armen in een Y-vorm in het scapuliervlak zonder uw schouders op te halen, waarbij u de schouderbladen gedurende de reeks strak houdt.
- Gebruik lichte dumbbells om de beweging schoon te houden en correct op de onderste trapezius te richten.
- Laat de schouderbladen naar boven draaien en in een depressieve positie vallen zonder de ellebogen te breken.
- Ga langzaam terug naar beneden, waarbij je hetzelfde traject en de ribbenkast stabiel houdt.
Technische referentie
Hef in Y op met de onderste trapezius en lage schouderbladen, niet met de nek.
Veelvoorkomende fouten- Haal je schouders op richting je oren
- boog om de klim te beëindigen
- buig uw ellebogen scherp
- zwaai met de halters
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Compensatie door de bovenste trapezius overbelast de nek.
- Te veel zwaaien vermindert de belasting van de doelspier en verhoogt de belasting op je schouder.