Descrição
Tração facial para fortalecer a parte superior das costas e melhorar o controle escapular.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Busto estável, peito aberto, ombros baixos.
- Mantenha os cotovelos na altura dos ombros e os punhos alinhados.
- Omoplatas ativas desde o início.
02 · Execução
Faça a repetição
- Puxe em direção ao rosto abrindo os cotovelos.
- Marque a contração juntando as omoplatas.
- Volte devagar até sentir um alongamento controlado.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Puxe usando a parte superior das costas, sem balançar o tronco.
Erros comuns- ombros subindo
- extensão lombar excessiva
- voltar muito rápido
- amplitude encurtada
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma puxada forte com ombros altos pode sobrecarregar o pescoço.