Opis
Pociągnięcie za twarz wzmacnia górną część pleców i poprawia kontrolę szkaplerza.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Stabilny biust, otwarta klatka piersiowa, niskie ramiona.
- Łokcie na wysokości ramię, nadgarstki w jednej linii.
- Łopatki aktywne od początku.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pociągnij w stronę twarzy, otwierając łokcie.
- Zaznacz skurcz, łącząc łopatki.
- Wracaj powoli do kontrolowane rozciąganie.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Pociągnij górną częścią pleców, a nie plecami pęd.
Typowe błędy- wznoszące się ramiona
- nadmierne wyprostowanie odcinka lędźwiowego
- wrócić zbyt szybko
- skrócona amplituda
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Silne pociągnięcie z wysokimi ramionami może spowodować przeciążenie szyi.