Descripción
Tirón hacia la cara para fortalecer la espalda alta y mejorar el control escapular.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Mantén el torso estable, el pecho abierto y los hombros bajos.
- Mantén los codos a la altura de los hombros y las muñecas alineadas.
- Activa las escápulas desde el inicio.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira hacia la cara abriendo los codos.
- Contrae acercando las escápulas.
- Vuelve lentamente hasta un estiramiento controlado.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Tira con la espalda alta, no con impulso.
Errores frecuentes- subir los hombros
- extender demasiado la zona lumbar
- volver demasiado rápido
- recortar el recorrido
- dejar que la carga vuelva de golpe
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Tirar con fuerza y los hombros elevados puede sobrecargar el cuello.