Descriere
Tragerea feței pentru a întări partea superioară a spatelui și pentru a îmbunătăți controlul scapular.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Bust stabil, piept deschis, umeri jos.
- Ține coatele la înălțimea umerilor și încheieturile aliniate.
- Omoplați activi de la început.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trageți spre față deschizându-vă coatele.
- Marcați contracția adunând omoplații împreună.
- Revino încet până la o întindere controlată.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Trage cu partea superioară a spatelui, fără să folosești balansul trunchiului.
Erori comune- umeri ridicându-se
- extensie lombară excesivă
- reveni prea repede
- amplitudine scurtată
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O tragere puternică cu umerii înalți poate supraîncărca gâtul.