Descrição
A puxada à face fortalece a parte superior das costas e melhora o controlo das omoplatas.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Tronco estável, peito aberto, ombros baixos.
- Mantém os cotovelos à altura dos ombros e os Punhos alinhados.
- Omoplatas ativas desde o início.
02 · Execução
Faz a repetição
- Puxa em direção ao rosto abrindo os cotovelos.
- Marca a contração juntando as omoplatas.
- Regressa devagar até sentir um alongamento controlado.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Puxa com a parte superior das costas, sem usar o balanço do tronco.
Erros comuns- ombros subindo
- extensão lombar excessiva
- voltar muito rápido
- amplitude encurtada
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma puxada forte com ombros altos pode sobrecarregar o pescoço.