Descrição
Movimento de dobradiça da anca para fortalecer a cadeia posterior e lombar.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca-te no banco a 45° com o tronco bem posicionado.
- Pés estáveis, costas neutras, abdômen central.
- Prepara-te para levar a anca para trás e Mantém o pescoço alinhado.
- Peito aberto, ombros baixos.
02 · Execução
Faz a repetição
- Leva as ancas para trás enquanto mantém as costas neutras.
- Desce até sentir o alongamento da parte posterior das coxas.
- Regressa levando as ancas para a frente, sem movimentos bruscos.
Referência técnica
ancas para trás, costas neutras do início ao fim.
Erros comuns- Arredondar as costas
- joelhos que dobram excessivamente
- ascensão explosiva sem controlo
- amplitude não controlada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A perda da neutralidade lombar aumenta o risco de lesões na região lombar.