Beschreibung
Gesichtszug zur Stärkung des oberen Rückens und zur Verbesserung der Schulterblattkontrolle.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Stabile Brust, offene Brust, tiefe Schultern.
- Halte die Ellbogen auf Schulterhöhe und die Handgelenke gerade.
- Schulterblätter von Beginn an aktiv.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Ziehen Sie zum Gesicht, indem Sie die Ellbogen öffnen.
- Markieren Sie die Kontraktion, indem Sie die Schulterblätter zusammenführen.
- Kehre langsam und kontrolliert zurück, bis der Muskel gedehnt ist.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Ziehe mit dem oberen Rücken, ohne den Oberkörper zu schwingen.
Häufige Fehler- steigende Schultern
- übermäßige Lendenwirbelstreckung
- zu schnell zurückkehren
- verkürzte Amplitude
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein starker Zug mit hochgezogenen Schultern kann den Nacken überlasten.