Beschreibung
Hüftgelenksbewegung zur Stärkung der hinteren Kette und der Lendenwirbelsäule.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stabile Füße, neutraler Rücken, Rumpfmuskulatur.
- Bereite die Hüftbeuge vor und halte den Nacken in einer Linie mit dem Rücken.
- Offene Brust, tiefe Schultern.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Rücken neutral halten.
- Senke dich ab, bis du eine Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst.
- Richte dich auf, indem du die Hüfte gleichmäßig nach vorn schiebst.
Technische Referenz
Hüfte nach hinten, neutraler Rücken von Anfang bis Ende.
Häufige Fehler- Rundrücken
- Knie, die sich übermäßig beugen
- explosiver Aufstieg ohne Kontrolle
- unkontrollierte Amplitude
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.