Descrição
Puxar horizontalmente para ganhar espessura nas costas e controlo postural.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Torso estável, costas neutras, peito aberto.
- Ombros baixos e omoplatas ativas.
- Punhos alinhados, pegada firme.
02 · Execução
Faz a repetição
- Puxa os cotovelos para trás sem mover o tronco.
- Marca a contração entre as omoplatas.
- Regressa devagar até sentir o alongamento dos músculos das costas.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Contração das omoplatas ao final da puxada, sem impulso.
Erros comuns- costas arredondadas
- balanço do tronco
- cotovelos que sobem muito alto
- retorno abrupto
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma parte traseira arredondada sob carga aumenta o risco lombar.