Opis
Pociągnij poziomo, aby uzyskać grubość pleców i kontrolę postawy.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Stabilny tułów, plecy neutralne, klatka piersiowa otwarta.
- Niskie ramiona i aktywne łopatki.
- Nadgarstki wyrównane, chwyt mocny.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Cofnij łokcie, utrzymując tułów nieruchomo.
- Oznacza skurcz między łopatkami.
- Wracaj powoli do rozciąganie mięśni pleców.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Skurcz łopatek pod koniec naciągnięcia, bez pędu.
Typowe błędy- zaokrąglony tył
- wymachy tułowiem
- łokcie wzniesione zbyt wysoko
- nagły powrót
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Zaokrąglone plecy pod obciążeniem zwiększają ryzyko dla odcinka lędźwiowego.