Beskrivning
Mycket öppen tryckvariation orienterad längst upp på bröstet med en strikt guidad bana.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar starthöjden och säkerheten för Smith-maskinen.
- Skulderbladen spända och sänkta, bröstet högt.
- Armbågar mycket öppna men under kontroll, handleder neutrala.
- Placera banan mot toppen av bröstet.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå långsamt ner till toppen av bröstet.
- Avsluta innan du får ont i axeln.
- Tryck samtidigt som du håller axlarna låga och banan densamma.
Teknisk referens
Rör dig kontrollerat och undvik smärta på axelns framsida.
Vanliga fel- nedstigning för djup
- armbågar som går ut utan kontroll
- Studsa längst ner
- stigande axlar
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Varianten ställer höga krav på axelns framsida.
- Forcerad amplitud eller för tung belastning ökar risken för skador.