Descriere
Variație de împingere foarte deschisă orientată în vârful pectoralilor cu o traiectorie strict ghidată.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea de pornire și siguranța mașinii Smith.
- Omoplați strânși și coborâti, pieptul sus.
- Coatele foarte deschise, dar sub control, încheieturile neutre.
- Poziționați traiectoria spre partea de sus a pieptului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți încet până în partea de sus a pieptului.
- Oprește-te dacă apare durere la umăr.
- Împingeți în timp ce țineți umerii jos și traiectoria aceeași.
Referință tehnică
Folosește o amplitudine controlată, fără durere în partea din față a umărului.
Erori comune- coborâre prea adâncă
- coate care ies fără control
- A folosi elanul în partea de jos
- umeri ridicându-se
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Această variantă solicită mult partea din față a umărului.
- Amplitudinea forțată sau o sarcină prea mare crește riscul de rănire.