Beskrivelse
Svært åpen push-variasjon orientert på toppen av brystmusklene med en strengt guidet bane.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer starthøyden og sikkerheten til Smith-maskinen.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet høyt.
- Albuene veldig åpne, men under kontroll, håndleddene er nøytrale.
- Plasser banen mot toppen av brystet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå sakte ned til toppen av brystet.
- Stopp hvis du kjenner smerte i skulderen.
- Skyv mens du holder skuldrene lave og banen den samme.
Teknisk referanse
Bruk et kontrollert bevegelsesutslag, og unngå smerter foran i skulderen.
Vanlige feil- nedstigning for dyp
- albuer som går ut uten kontroll
- Å sprette i bunnposisjon
- stigende skuldre
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Denne varianten stiller store krav til forsiden av skulderen.
- Tvunget amplitude eller for tung belastning øker risikoen for skade.