Descripción
Variación de empuje muy abierta orientada en la parte superior de los pectorales con una trayectoria estrictamente guiada.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de arranque y la seguridad de la máquina Smith.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho alto.
- Codos muy abiertos pero bajo control, muñecas neutras.
- Coloca la trayectoria hacia la parte superior del cofre.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja lentamente hasta la parte superior de tu pecho.
- Deténgase antes de que sienta dolor en el hombro.
- Empuja manteniendo los hombros bajos y la misma trayectoria.
Referencia técnica
Amplitud controlada y sin dolor anterior del hombro.
Errores frecuentes- descenso demasiado profundo
- codos que salen sin control
- rebotar hacia abajo
- hombros levantados
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Esta variación es exigente en la parte delantera del hombro.
- Una amplitud forzada o una carga demasiado pesada aumentan el riesgo de lesiones.