Opis
Bardzo otwarta odmiana pchnięcia zorientowana na szczyt piersi ze ściśle kontrolowaną trajektorią.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysoko.
- Łokcie bardzo otwarte, ale pod kontrolą, nadgarstki neutralne.
- Ustaw trajektorię w kierunku górnej części klatki piersiowej.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Powoli opuść się na górę klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się przed jakimkolwiek bólem ramię.
- Naciskaj, trzymając ramiona nisko i trajektorię tego samego ruchu.
Odniesienie techniczne
Kontrolowana amplituda i brak bólu w przedniej części ciała ramię.
Typowe błędy- zejście zbyt głębokie
- łokcie wychodzą bez kontroli
- Odbijanie się na dole
- wznoszące się ramiona
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Ten wariant jest wymagający dla wcześniej ramię.
- Wymuszona amplituda lub zbyt duży ładunek zwiększają ryzyko obrażeń.