Beschrijving
Zeer open duwvariatie georiënteerd op de bovenkant van de borstspieren met een strikt geleid traject.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de starthoogte en veiligheid van de Smith-machine aan.
- Schouderbladen strak en verlaagd, borst hoog.
- Ellebogen zeer open maar onder controle, polsen neutraal.
- Plaats het traject naar de bovenkant van de borst.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga langzaam naar de bovenkant van je borst.
- Stop voordat je schouder pijn gaat doen.
- Duw terwijl u uw schouders laag houdt en het traject hetzelfde houdt.
Technische referentie
Beweeg gecontroleerd en vermijd pijn aan de voorkant van je schouder.
Veelvoorkomende fouten- afdaling te diep
- ellebogen die ongecontroleerd naar buiten gaan
- Onderaan veren
- stijgende schouders
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Deze variant belast de voorkant van je schouder flink.
- Geforceerde amplitude of een te zware belasting verhogen het risico op letsel.