Açıklama
Kesin olarak yönlendirilen bir yörünge ile göğüs kaslarının tepesine yönelik çok açık itme varyasyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Smith makinesinin başlangıç yüksekliğini ve güvenliğini ayarlar.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs yüksek.
- Dirsekler çok açık ama kontrol altında, bilekler nötr.
- Yörüngeyi göğsün üst kısmına doğru konumlandırın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yavaşça göğsünüzün üst kısmına doğru inin.
- Herhangi bir acıdan önce dur omuz.
- Omuzlarınızı aşağıda ve yörüngeyi aynı tutarak itin.
Teknik referans
Kontrollü genlik ve anterior ağrı yok omuz.
Yaygın hatalar- çok derine inmek
- kontrolsüzce dışarı çıkan dirsekler
- En altta sektirmek
- yükselen omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Bu varyant aşağıdakiler için talep görmektedir: önce omuz.
- Zorunlu genlik veya çok ağır yük yaralanma riskini artırır.