Descrizione
Variazione di spinta molto aperta orientata alla sommità dei pettorali con traiettoria rigorosamente guidata.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Scapole tese e abbassate, petto alto.
- Gomiti molto aperti ma sotto controllo, polsi neutri.
- Posizionare la traiettoria verso la parte superiore del torace.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi lentamente fino alla parte superiore del petto.
- Interrompi il movimento se senti dolore alla spalla.
- Spingi mantenendo le spalle basse e la traiettoria uguale.
Riferimento tecnico
Usa un’ampiezza controllata e fermati se senti dolore nella parte anteriore della spalla.
Errori comuni- discesa troppo profonda
- gomiti che escono senza controllo
- Rimbalzare dal fondo
- sollevare le spalle
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Questa variante sollecita molto la parte anteriore della spalla.
- L'ampiezza forzata o un carico troppo pesante aumentano il rischio di lesioni.