설명
엄격하게 유도된 궤적과 함께 가슴 근육 상단을 지향하는 매우 개방적인 푸시 변형입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- Smith 기계의 시작 높이와 안전을 조정합니다.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며 가슴 높이입니다.
- 팔꿈치는 매우 열려있지만 통제 가능하며 손목은 중립입니다.
- 가슴 위쪽을 향해 궤적을 배치합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 천천히 가슴 꼭대기까지 내려갑니다.
- 고통이 오기 전에 멈춰라'어깨.
- 어깨를 낮게 유지하고 궤적을 동일하게 유지하면서 밀어 넣으세요.
기술 참조
진폭이 조절되고 전방 통증이 없습니다.'어깨.
일반적인 오류- 하강이 너무 깊어
- 통제할 수 없이 나가는 팔꿈치
- 바닥에서 반동을 이용함
- 어깨가 올라가는 것
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 이 변종은 다음을 요구합니다.'전에'어깨.
- 강제 진폭 또는 너무 무거운 하중은 부상 위험을 증가시킵니다.