Description
Variation de poussée très ouverte orientée haut des pectoraux avec trajectoire guidée stricte.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la hauteur de départ et les sécurités de la Smith machine.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine haute.
- Coudes très ouverts mais sous contrôle, poignets neutres.
- Positionne la trajectoire vers le haut de poitrine.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends lentement vers le haut de poitrine.
- Arrête-toi avant toute douleur d'épaule.
- Pousse en gardant les épaules basses et la trajectoire identique.
Repère technique
Amplitude maîtrisée et aucune douleur antérieure d'épaule.
Erreurs fréquentes- descente trop profonde
- coudes qui partent sans contrôle
- rebond en bas
- épaules qui montent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Cette variante est exigeante pour l'avant d'épaule.
- Une amplitude forcée ou une charge trop lourde augmente le risque de blessure.